cwiczenia w domu

Witam chciałbym żebyście powiedzieli czy ten plan jest dobry jeśli to można nazwać planem :D ale coś wydaje mi się że będzie trochę zły :P Na siłownię chodzę regularnie od ok 3 tyg (pon,piątek w środę ćwiczę w domu ) wcześniej trochę ćwiczyłem w domu ok 1roku tak dla kondycji. Chciałbym przybrać na masie mam 20 lat obecnie ważę ok 70-72kg przy [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: czarna pozeczka Stan zdrowia: Zdrowa. Jedyne ograniczenie to papierosy. Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze, bieganie, cwiczenia na miesnie brzucha nog i posladkow. Mozliwosc cwiczenia codziennego. Ok 203 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zdanych Czy możliwe jest [...]

[...] najszybciej tyjesz : biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,rece, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)5 razy w tygodniu, skakanka,cwiczenia z chodakowską, przysiady, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : warzywa, mięso, zupy Co jako przekąskę :owoce/ [...]

Witam. To mój pierwszy temat dlatego proszę nie być zbyt surowym. Pytałem wiele osób o to co jeść, ale dużo osób odpowiada mi, że mam po prostu patrzeć na ilość kalorii. Nie potrafię sobie sam ułożyć diety po prostu i nie wiem jak dobierać jedzenie. Chodzi mi o to, że chciałbym pozbyć się tanki tłuszczowej z całego działa, ale również zwiększyć [...]

Panowie, Chciałem prosić o opinie i spostrzeżenia co do poniższego planu. Na początek może kilka informacji o mnie: wiek - 25 wzrost - 181 waga - 82 - 83 kg, szczupła budowa ciała, raczej skłonności do tycia nie mam, w pasie z 86 cm. kiedyś sporo sportów ogólnorozwojowych,miałem też w domu sztangę i hantle, więc trochę "machałem", od paru lat [...]

Dzien dobry.Mam 14 lat.Cwicze w domu.Robie pompki,podciagniecia,przysiady,cwiczenia na brzuch,plecy,biegam.plywam ale teraz mniej , poniewaz chcialbym zwiekszyc mase miesniową.waze 63kilo przy wzroscie 176cm.Dodam ze schudlem najpierw 18kg-z 78 do 59.Moim pytaniem jest ile powinienem gramow jesc bialka,weglowodanow i tluszczy.Mam 3 razy wf w [...]

no dobra no to tak trening na biceps zastusuję bo wygląda świetnie trening który podałeś w innym poście ale mam tearz prośbe co na barki do tej pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są [...]

Witam, niedawno ukończyłem 5 miesięczny trening FBW. Ćwicze w domu także każde ćwiczenie polega na wykorzystaniu własnego ciężaru ciała (ewentualnie hantelek). Zmieniam trening i dostałem coś takiego i mam do tego pare pytań: Trening ten wykonywać 3 razy w tygodniu: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) [...]

Witam was zaczne od razu mój obecny trening wygląda następująco . Staż mam 5 miesięcy na początku jak zaczynałem to pierwszy zestaw ćwiczeń robiłem 7 dni w tygodniu ale po 1-2 miesiącach czułem że nie wyrabiam przetrenowanie chyba wychodziło więc zwolniłem troche. Poniedziałek Środa i Piątek " regeneracja" Przysiady 10x20 bez obciążenia WSPIĘCIA [...]

Witam Panowie ! :D Chciałbym z wami popaść w dyskusję na temat dobrze ułożonego planu treningowego..a raczej pomoc przy jego układaniu. Wzrost:171 Waga:60kg Staż:2miesiące Suplementacja:miesiąc temu Gainer Bolic. Dieta:Będzie kiedy wszystko będę miał ułożone do kupy. :)) Z racji tego że w poniedziałek po 2 tygodniach przerwy wracam na siłke ! [...]

Witam, jestem Hugo, mam 16 lat i trenuję koszykówkę łącznie ponad 5 lat. Rok temu wróciłem do mojego ukochanego sportu po rocznej kontuzji. Była to guzowatość kości piszczelowej(martwica kolana) obu nóg i lekarz nakazał przerwę. Rok temu we wrześniu zacząłem na nowo trenować, odzyskiwałem formę, chodzę do szkoły sportowej do klasy koszykarskiej. [...]

Elo, aktualnie mam nadmiar wolnego czasu i ambicję, aby nad sobą popracować (w sensie fizycznym). Zamierzam zacząć od ćwiczeń w domu, które już od jakiegoś czasu (wespół z regularnymi wypadami na rower tudzież bieganiem) wykonuję. Lecz te domowe ćwiczenia to na razie góra pół godzinki, a to mi się wydaje za mało. Chcę zatem zapytać, ile [...]

Cześć, jakoś w kwietniu/maju rozpocząłem sezon w tenisa ziemnego na kortach ziemnych (dla tych co nie wiedzą to te pomarańczowe, na których można robić doślizgi). Całą zimę ćwiczyłem na siłowni przysiady i wykroki i grałem na nawierzchni twardej na hali. Wtedy nie miałem problemów z wykonywaniem jakiejkolwiek czynności i nie odczuwałem bólu w [...]

Witam, tak jak w temacie potrzebuję informacji na temat odżywek jakie mam sobie dobrać. Ćwiczę około roku z przerwami, teraz po miesiącu ćwiczeń zapisałem się na siłownię na 3 miesiące. Mam 22 lata, 68 kg 176 cm wzrostu, z tym że mam problem z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym [...]

[...] uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdjecie Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu w domu cwiczenia zakupione hantle i cwiczenia po godzine ponad. . aero: 2 w tygodniu koszykowka intensywnie po 1h 15 min. 2 razy w tygoniu basen po 40min, oraz 3 lekcje wf na [...]

Cześć. Od 2 miesięcy już ćwiczę sobie siłowo w domu. Mam 15 lat, ważę 50 ileś kg i 173 cm wzrostu. Ze względu na swoją niedowagę od miesiąca zajmuję się tylko i wyłącznie treningiem na masę. Wykonuje go 4 razy tygodniwo, w ten oto sposób: Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne W wolne dni robię [...]

Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]

Witam wszystkich serdecznie, Chciałbym Was prosić o poradę. Poniżej opiszę, jak zacząłem krótką przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu. Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to: - chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą [...]

[...] staz to..5-6 miesiecy,silownia domowa (laweczka gryf prosty,lamany ,2 hantle no i obciazenie 90 kg).Mam 15 lat,w maju 16. waze 65 kg,wzrost 174 cm ;) Do rzeczy ;) zacznę o cwiczeniach. Czy 2 cwiczenia na daną partie miesni wystarczą? powiedzmy ze biceps cwicze gryfem lamanym(standardowe podciągnięcia) i hantelkami macham kilka serii dodatkowo w [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat i prosze o wyrozumiałość. Mam 17 lat, ćwiczeniem na siłowni interesuje się około 2 lat. w czasie 2 lat miałem dużo przer i w sumie tego całego ćwiczenia może się rok uzbiera. mam 190 cm wzrostu i 78 kg wagi. moje wymiary : klatka 106cm ramię 37cm pas 76cm biodra 90cm udo 55cm. Osiągi: Wyciskanie klatka [...]